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老年人运动要“适量”

作者: 来源:漳州新闻网 时间:2019-09-25
编辑:庄玮 点击数: 字号:

  近日,笔者所在小区的一位年已七旬的老人,在晨练时因运动量过大,导致血压过高当场晕厥,所幸送医及时,才没有造成生命危险。据老人的子女相告,老人每天早晚都要外出锻炼,跑步、单杠、双杠、爬山等,不但锻炼项目多,而且运动量也大,一般每天要锻炼两三个小时。

  众所周知,对于老年人来说,坚持每天锻炼不但有利于强身健体,还能延缓衰老。因而,有许多老年人都喜爱运动。在公园、广场等地到处都可以看见跑步、爬山、打太极拳的老年人。

  但笔者以为,老年人运动一定要“适量”,切忌“超量”。一方面,老年人要根据自身的身体素质来确定运动项目。像跑步、爬山、单双杠、羽毛球这些运动项目都属于强度大的项目,一般不适合老年人。老年人由于年龄较大,身体机能都已下降,所以运动时要选择一些“柔和”一点的项目,比如慢走、太极拳、门球之类的项目。另一方面,老年人要控制运动量。锻炼虽好处多多,但切不可过度。尤其喜欢跑步、爬山、羽毛球这些强度大的项目的老人,一定要注意适可而止,千万不要因为逞能、不服老而超出自身体能的极限。尤其是那些原本就患有高血压、心脏病等疾病的老年人,更要注意运动量的控制。否则,一旦运动超量,就极易引发诸如心脏病、脑出血等疾病,稍有不慎或疏忽,就极有可能“暴亡”。

  笔者以为,老年人除了要选择适合自己的运动项目和控制运动量之外,还应在外出运动之前做好相应的准备工作,比如随身带好药品、开水、毛巾等必需品。同时,要定期到医院进行体检,并按照医生的建议确定运动项目和运动量,从而确保锻炼既有利于强身健体,又安全无忧。

  总之,一句话,老年人运动要“适量”,切忌“超量”。(廖卫芳)