夏季健身“两要”

　　  健身要量体裁衣。进入老年以后，身体各个器官功能下降，机能减退，健身不能再像年轻人那样随心所欲，而是要根据自己的体质而定。身体素质好，可以选运动强度大一点的运动，如快跑、快速骑自行车、打羽毛球等。对于体质较弱、平时锻炼较少的中老年人来说，健身就得选那种动作幅度不大、强度小的运动，如打太极拳、散步、跳老年舞，不要强行去参加一些竞争激烈的运动。

    健身要遵循规律。每一次健身，一定要先热热身，活动一下肢体，尤其是膝关节、踝关节等关节部位，进而拍打全身，促进全身的血液循环，让机体充分苏醒。切不可以一进入操场，就像兔子一样飞奔，那样的话，身体器官和肢体难以适应，运动之后出现种种不适就是可以预知的了。

夏季健身“四不要”

　　  常言道“健身不歇夏，天再热也要动一动。”然而，运动要讲究科学，为此，特别提醒中老年人，夏季健身活动时要注意以下事项：

　　  晨练时间不要太早。夏天天亮比较早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门锻炼。事实上，早晨太阳出来之前，空气中的二氧化碳浓度较高，难以呼吸到新鲜氧气。另外，经过夜间睡眠，早晨人体的血液粘度比较大，流动不畅，再加上天热，身体内的水分蒸发较多，过早进行晨练，容易导致心血管疾病。因此，习惯晨练的人夏天可以起得比冬天稍稍早一点，但不能太早，以免影响正常睡眠时间。其实想锻炼身体也不一定非在早上，最好根据自身的习惯和体质选择适合自己的锻炼时间，比如傍晚天气凉爽的时候。

　　  不要大运动量锻炼。运动时产生热量增加，身体会通过一系列调节，如出汗等来维持体温的平衡，夏天高温，尤其在中午，这种持续时间长、消耗体力大的锻炼会使体内蓄积余热，余热蓄积过多，便会导致中暑。或者会由于大量出汗，机体失去水盐，血容量减少，电解质平衡紊乱，而出现中暑。因此夏天一次锻炼时间不宜过长，以20～40分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。出汗多时，体内的水分和盐分随之减少，要及时补充淡盐水或类似绿豆汤、金银花水等清凉防暑饮料。

　　  不要在强光下锻炼。中午前后，烈日炎炎，气温最高，除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。在夏季，阳光中的红外线异常强烈，如果人体皮肤长时间受到阳光照射，可以发生1～2度灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨骼，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。过多的照射也是诱发皮肤癌的重要因素。老年人如果在强烈的阳光下进行锻炼，对身体极为不利。因此在炎热的夏季锻炼，时间最好在上午10时以前或下午3时以后，活动的场地选择阴凉、通风好的地点。锻炼时最好穿浅色衣服，并适当涂些防晒品或戴太阳帽。

　　  锻炼后不要穿湿衣。夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透。有些老人不服老，自恃体格健壮，常懒于更换汗衣。这样天长日久，极易引起风湿或关节炎等疾病。