养生，要随季节的变化而变化，“人与天地相参也，与日月相应也”之理论，就是告诉我们人只有与自然相和谐相适应，才能护卫形神，达到阴平阳秘的养生目的。

冬季不但不能例外，而且与其他季节相比，冬季的养生更为重要。因为根据古代的卫生保健格言来说，“冬不藏精，春必病瘟”。两千多年前的《黄帝内经》也明确指出：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光……此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，养生者少。”

中医顺应四时的养生法则也告诉我们，春夏养阳，秋冬养阴。就是说，我们在起居、情志、饮食、运动、食疗、药补、按摩等方面，一定要调摄有道，做到不治已病治未病，因为只有这样，才能顾护阳气，涵养阴精，保证我们的身体健康。

所谓的起居养生，就是在冬天这三个月里，要做到早睡早起，保证有充足的睡眠时间，尽量减少夜生活。如果睡眠不足，就会出现口干咽燥、神疲乏力、情绪烦躁等阴虚火旺的症候群，导致人体的正气，也就是免疫力下降，容易感染时令风寒等外邪，发生冬瘟春瘟等疫情。

同时，冬天还要注意室内通风，保持室内空气的新鲜。环境专家指出，由于装修材料的使用，吸烟、厨房用火烹调等原因，室内污染程度往往比室外污染程度高，再加上大冷天人们习惯紧闭门窗，让本来就通风不好的室内污染更加严重，常常在这种污浊的室内生活，心身健康受影响的程度是可想而知的。所以，室内通风很有必要。

其次是情志养生。中医有七情内伤五脏之说，认为人的喜怒忧思悲恐惊如果不加以节制，就会影响人体气机的升降出入，导致疾病的发生。所以，中医养生推崇形神俱养、心身双修的整体观，认为心平气和、愉快忘忧才是养神的根本。说到这里，就不能不谈到冬天的养神了，因为冬季昼短夜长，日照时间短，人们的户内生活就相对增多，容易产生抑郁不快的情绪，不但影响人际关系，更影响生活质量。所以我们可以通过交友、读书、运动等方式来改变自己不良情绪的状况，以免肝郁气滞，化火伤阴，影响脏腑的功能，导致各种病症的发生。

提到运动，又不能不说说冬季的运动养生了。我们知道，冬天适度的运动，不但能增强肺腑的功能，维护人体的正气，还可预防外感和内伤病情的发生。但冬季的运动一定要根据自己身体的状况有所选择，找出适合自己的运动项目，比如慢跑，比如太极拳，比如保健操……需要注意的是，大雾天气尽量减少外出活动，因为在大雾天雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，要比通常大气水滴高出几十倍，如果在大雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸必加深加快，就会把雾气中的有害物质吸入体内，轻者呼吸困难，重者会诱发或者加重支气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。所以大雾天气里，应该减少或者停止户外活动。

“不知食宜者，不足以养生”。冬季的饮食养生，当然是以养阴益气、填精养血的食物为主，而滋补阴阳的药粥正是从冬至到立春的最佳食品，羊肉粥、胡桃粥、枸杞粥、山药粥、黄精冰糖粥都是不错的药粥。把药粥称为“天下第一养人之物”的《随息居饮食谱》中，有上百种药粥，从里面肯定能找到自己的所爱，大家不妨一试。值得一提的是，对那些水煮鱼、涮火锅等辣、咸、腻口味较重的菜肴，千万不能多吃，因为常吃这类膏粱厚味，极易上火生痰，出现口干便秘、面生痤疮等状况，对健康百害而无一利。

当然，药补食补都要注意寒热虚实，适可而止，要严防补出阳有余而阴不足的体征，不能事与愿违。

最后，为了增强自己的体质，消除疲劳，自我按摩也是冬季养生一个非常好的举措。例如推拿面部鼻翼旁的迎香穴，可预防鼻塞、鼻炎和感冒;按摩脐下三寸的关元穴，可以起到温阳固精的作用;按摩足三里穴，有健脾益气的功效;按摩足心的涌泉穴能回阳救逆等等。

总之，冬季是人体新陈代谢变缓、抵抗能力最弱的时期，同时，也是世界上大多数地区死亡率最高的季节，更是很多疾病(包括心脑血管病和呼吸道疾病)的高发时段，所以我们一定要注意此时的保健与养生，找出它的规律，巧妙“破译”此时各种疾病发生的预兆，采取积极有效的防范措施，达到身心双健的养生目的。